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Selon une étude, les sodas diététiques peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes cardiaques

Selon une étude, les sodas diététiques peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes cardiaques

Les boissons édulcorées artificiellement peuvent faire plus de mal que de bien, selon une étude récente

Ceux qui jurent qu'ils sont en bonne santé parce qu'ils boivent un soda light peuvent avoir un réveil brutal.

Une étude de l'Université Purdue a révélé que les sodas light peuvent être liés à un certain nombre de complications de santé, notamment le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques, tout comme les sodas ordinaires, selon USA Today.

L'étude a révélé que les personnes qui buvaient des boissons sucrées artificiellement, comme les sodas light, étaient plus susceptibles de prendre du poids que celles qui buvaient des sodas non light. Il a également révélé que ceux qui buvaient des sodas light avaient deux fois plus de risques de développer un syndrome métabolique, qui peut conduire à des maladies cardiovasculaires, que ceux qui n'en buvaient pas, selon USA Today.

"Les sodas light sont-ils pires pour vous que les sodas ordinaires ? Je pense que ce n'est pas la bonne question", a déclaré à USA Today Susie Swithers, une chercheuse qui a compilé le rapport en examinant différentes études sur la consommation de sodas light. "C'est, 'À quoi bon les sodas pour vous en premier lieu?' "

Malgré ces recherches, la consommation de soda light a explosé ces dernières années. L'American Beverage Association a déclaré à USA Today qu'elle considérait les résultats comme une "opinion".

"Il s'agit d'un article d'opinion et non d'une étude scientifique", a déclaré l'organisation dans un communiqué envoyé par courrier électronique. "Les édulcorants hypocaloriques sont parmi les ingrédients les plus étudiés et les plus examinés dans l'approvisionnement alimentaire aujourd'hui. Ils sont un outil sûr et efficace pour la perte de poids et la gestion du poids, selon des décennies de recherche scientifique et d'agences de réglementation du monde entier."


La recherche montre que boire du soda et du soda light peut être dévastateur pour votre santé

Raleigh, N.C. &mdash Research montre que consommer trop de boissons sucrées et artificiellement édulcorées peut entraîner de graves problèmes de santé au fil du temps, faisant plus de mal que de simplement prendre du poids.

Pour de nombreuses personnes, les boissons gazeuses sont une habitude quotidienne. Mais une étude récente dans le Journal of the American Medical Association a dévoilé des données sur près de 500 000 personnes âgées en moyenne de 50 ans.

Le Dr Mark Hyman de la Cleveland Clinic a commenté l'étude.

"Il y avait un risque accru de décès toutes causes confondues - et de maladies cardiaques - chez les personnes qui consommaient des boissons sucrées et des sodas et, sans surprise, des édulcorants artificiels", a déclaré Hyman.

Les résultats ont montré que les personnes qui boivent deux boissons gazeuses ou plus par jour – toutes deux contenant du sucre ou édulcorées artificiellement – ​​couraient un risque accru de décès par maladie circulatoire ou digestive.

D'autres études montrent que les édulcorants artificiels sont liés à l'obésité, au diabète et à d'autres risques pour la santé.

Selon Hyman, il est important de comprendre que les sodas light ne vous permettent pas de boire autant que vous le souhaitez.

"Les boissons diététiques contiennent des édulcorants artificiels qui affectent réellement la chimie de votre cerveau", a déclaré Hyman. "Ils vous donnent faim, ils ralentissent votre métabolisme et affectent votre microbiome intestinal d'une manière qui n'est pas bonne."

Les experts en santé disent que consommer des sodas avec modération et boire plus d'eau sont les alternatives les plus saines.

Si vous avez envie de gazéification ou de saveur, Hyman suggère de rechercher de l'eau pétillante ou d'ajouter de petites quantités de fruits frais à un verre d'eau.


Soda diététique et poids corporel

Les boissons sucrées alimentent l'épidémie d'obésité. Les chercheurs leur reprochent les taux croissants de diabète de type II, de stéatose hépatique non alcoolique, de problèmes cardiovasculaires et de troubles métaboliques. Dans ces circonstances, il est logique de passer au soda light.

Les boissons sucrées sont responsables de l'augmentation de l'obésité et du diabète de type 2.

Malheureusement, cette boisson n'est pas meilleure que les boissons gazeuses.

Il a été démontré que le soda light augmenter la masse grasse abdominale. De plus, boire trois sodas par jour peut doubler votre risque de devenir en surpoids ou obèse à long terme. Plusieurs théories existent.

Boire 3 sodas light ou plus par jour peut augmenter le risque d'obésité à long terme.

Les boissons sucrées artificiellement peuvent augmenter la production d'insuline, affectant le métabolisme du glucose. Au fil du temps, les fluctuations des niveaux d'insuline peuvent vous exposer à un risque de diabète, d'obésité abdominale, d'hypertension et de maladie cardiaque.

Addiction au sucre

En plus de cela, le soda light a bon goût. Plus vous buvez, plus vous en avez envie. Cette boisson alimente votre dépendance au sucre, ce qui rend plus difficile de manger propre. De plus, vous pouvez le considérer comme un laissez-passer gratuit pour manger plus.

Les édulcorants artificiels dans les boissons alimentent la dépendance au sucre.

Selon une étude de 2012 publiée dans Psychologie et comportement, les boissons sans sucre modifient le traitement du goût sucré dans le cerveau.

Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que la consommation de soda light entraîne une prise de poids. C'est votre alimentation globale qui compte le plus (voici comment calculer vos macros pour la perte de graisse ou l'hypertrophie).

  • Dans un essai clinique, des sujets en surpoids et obèses ont remplacé les boissons gazeuses par des boissons non caloriques perdu 2 à 2,5% de leur poids corporel.
  • Dans une autre étude, les personnes à la diète qui ont bu 24 onces de boissons sans sucre par jour pendant 12 mois ont perdu environ 13,7 livres. Étonnamment, ceux qui ont consommé de l'eau n'ont perdu que 5,5 livres.

Nous ne disons pas que le soda light est meilleur que l'eau. La plupart des études soutenant les bienfaits pour la santé du coca light et d'autres boissons sans sucre sont financé par l'industrie des boissons gazeuses. Par conséquent, il est difficile de déterminer leur validité.

Les personnes en surpoids et les sodas diététiques

Plusieurs études menées au fil des ans montrent que les consommateurs de soda light ont tendance à être en surpoids. Par exemple, une étude de 2012 publiée par la Obesity Society a révélé que l'indice de masse corporelle était 47% plus élevé chez les sujets consommant des boissons sans sucre par rapport à ceux qui n'en consommaient pas.

Il existe une relation indirecte présumée entre les sodas light et l'obésité.

Les chercheurs pensent qu'il pourrait y avoir une relation indirecte entre les boissons édulcorées artificiellement et la prise de poids.

Les aliments sucrés induisent un sentiment de satiété et de satisfaction. La réduction de la consommation de sucre amène les gens à manger plus de protéines et de graisses, ce qui, à son tour, peut augmenter le poids corporel et la masse grasse.

Les édulcorants artificiels peuvent modifier les préférences alimentaires et augmenter l'appétit.

De plus, les édulcorants artificiels sont jusqu'à 13 000 plus sucré que le sucre, ce qui peut modifier vos préférences alimentaires et augmenter votre appétit. Selon l'examen ci-dessus, certaines personnes sont plus sensibles aux effets des édulcorants non caloriques et peuvent ressentir des fringales intenses et des sensations de faim à cause de cela.

Une nouvelle étude publiée cette année a examiné le lien entre les boissons sucrées hypocaloriques et l'apport calorique des enfants. Ses conclusions sont assez surprenantes.

Les enfants et les adolescents qui buvaient des sodas light ne consommaient pas moins de sucres ou de calories tout au long de la journée. Au contraire, ils a absorbé environ 200 calories de plus que ceux qui boivent de l'eau.

En général, les personnes ayant une mauvaise alimentation globale sont plus susceptibles de boire du soda light pour compenser les calories consommées par la malbouffe et les friandises sucrées.

Les personnes ayant une mauvaise alimentation globale sont plus susceptibles de boire des sodas light pour compenser leurs calories.

Disons que vous commandez une pizza et deux cheeseburgers avec du coca light. Il est peu probable que cette boisson fasse une différence, compte tenu du nombre de calories que vous absorbez de la nourriture.


Autres effets des édulcorants artificiels

Les sodas light n'ont pas seulement été liés à des troubles métaboliques. Selon un certain nombre d'études, dont une méta-analyse publiée en juillet 2017 ​Journal de l'Association médicale canadienne​, les édulcorants artificiels ont été associés à un risque accru de prise de poids, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Les édulcorants artificiels et les édulcorants hypocaloriques (tels que la stévia) peuvent également modifier la perception que les gens ont du goût naturel des aliments. Parce qu'ils sont nettement plus sucrés que le sucre ordinaire, les personnes qui consomment beaucoup de ces édulcorants peuvent trouver que les aliments contenant des sucres naturels ont un goût moins sucré - et finalement moins agréable au goût. La recherche montre que cela pourrait finalement créer une aversion pour les aliments sains, y compris les fruits et légumes riches en fibres et en nutriments, selon Harvard Health Publishing.

Si les aliments naturellement sucrés perdent de leur attrait, il est plus probable qu'une personne se tourne vers des options plus malsaines comme les bonbons et les desserts pour satisfaire ses envies de sucre. Au fil du temps, ces choix alimentaires peuvent entraîner une prise de poids, ce qui, selon les statistiques du diabète, est un facteur de risque de développer la maladie.


Le soda light est-il mauvais pour vous ?

De plus, diverses études ont établi un lien entre la consommation de sodas light et toutes sortes de problèmes de santé.

Selon une étude de 2009 publiée dans la revue Traitements diabétiques, la consommation quotidienne de sodas light est associée à un risque 67% plus élevé de diabète de type 2 et à un risque 36% plus élevé de syndrome métabolique par rapport aux non-buveurs de sodas light.

En fait, les édulcorants artificiels pourraient altérer la connexion cerveau-intestin. Cela peut conduire à une supercherie cérébrale qui conduit à des « dérangements métaboliques ». De plus, une autre recherche animale a montré que la consommation de soda light pouvait également entraîner une intolérance au glucose.

Consommer plus de 4 canettes de soda par jour est associé à un risque de dépression 30% plus élevé. En revanche, boire 4 tasses de café par jour semblait avoir des effets protecteurs, réduisant de 10 % le risque de dépression. Le risque semblait être plus grand pour les personnes qui consommaient du soda light par rapport au soda ordinaire.

Des scientifiques de Harvard ont découvert que la consommation à long terme de sodas light entraîne une baisse de 30 % plus importante de la fonction rénale. La recherche a porté sur des personnes qui buvaient régulièrement des sodas light pendant plus de vingt ans.

La consommation de soda, ainsi que de soda light, augmente le risque de développer des symptômes de MPOC et d'asthme. Plus une boisson individuelle est riche en sodas, plus le risque est grand. (C’est ce qu’on appelle une « relation dose-réponse. »)

Comme l'a montré une étude australienne, 13,3% des contributeurs interrogés souffrant d'asthme et 15,6% de ceux atteints de MPOC consommaient jusqu'à 2 tasses de soda par jour.

Un édulcorant artificiel courant dans les sodas light, appelé aspartame, semble ébrécher le système de défense antioxydant du cerveau. Les résultats d'une recherche animale ont révélé que la consommation à long terme d'aspartame entraîne un déséquilibre du statut pro-oxydant/antioxydant dans le cerveau, principalement par le biais du mécanisme associé au système dépendant du glutathion.

L'aspartame est également associé à :

  • Perte auditive
  • Anxiété
  • Dépression
  • Maux de tête et migraines
  • Sclérose en plaque
  • Perte de mémoire à court terme
  • Gain de poids
  • Fibromyalgie
  • Parkinson
  • Fatigue
  • Épilepsie
  • Tumeurs cérébrales
  • Malformations congénitales
  • Syndrome de fatigue chronique
  • Diabète
  • Lymphome
  • La maladie d'Alzheimer
  • TDAH
  • Sensibilités chimiques
  • Arthrite (avec rhumatoïde)
  1. Maladie cardiovasculaire

Selon une étude menée par l'Université de Miami et l'Université de Columbia, les personnes qui buvaient quotidiennement des sodas light étaient plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Ils étaient également plus susceptibles de mourir de maladies cardiovasculaires. Ce risque de recrudescence est resté même lorsque les scientifiques ont ajusté le taux de cholestérol élevé, l'apport en sodium, le poids, l'exercice, le tabagisme et d'autres facteurs qui auraient pu contribuer à la différence.

Alors, le soda light est-il mauvais pour vous ? La réponse est certainement Oui. Le soda light n'est pas un substitut plus sain au soda sucré ordinaire. De plus, il ne favorise pas la perte de poids, contrairement à la croyance populaire.

Ce soda est associé à la prise de poids, aux maladies cardiaques, aux dommages métaboliques et à d'autres problèmes de santé.


Les petits caractères : Les commentaires suivants appartiennent à celui qui les a publiés. Nous ne sommes en aucun cas responsables d'eux.

Pas de calories supplémentaires ? (Note : 4, perspicace)

Re : pas de calories supplémentaires ? (Note : 5, Intéressant)

Le parent ne doit pas être marqué comme un troll. Des études ont montré que votre corps réagit à ces édulcorants comme s'il s'agissait de sucre. Cela signifie que votre corps libérera de l'insuline en prévision de la nourriture qui augmentera votre glycémie. Cependant, ce pic ne se produit jamais, donc un excès d'insuline finit par provoquer une baisse du taux de sucre dans le sang et cela vous indique de manger plus. Alors oui, l'utilisation d'édulcorants artificiels vous fera manger plus de calories même s'ils n'en ont pas.

Re : (Note : 2, Perspicace)

Des études ont montré que votre corps réagit à ces édulcorants comme s'il s'agissait de sucre. Cela signifie que votre corps libérera de l'insuline en prévision de la nourriture qui augmentera votre glycémie.

Evidemment pas vrai. C'est si facile à mesurer qu'il est ridicule que ce soit même une discussion. Combien de temps faudrait-il pour prouver? Un jour? Une heure?

Re : (Note : 2)

votre corps libérera de l'insuline en prévision de l'augmentation de votre glycémie.

Cela prendrait exactement une expérience de vingt minutes pour prouver vrai/faux.

Où sont les citations ? N'importe qui.

Re : pas de calories supplémentaires ? (Note : 5, informatif)

Ce n'est en aucun cas une chose confirmée à 100%, mais voici les citations que vous recherchiez
https://www.scientificamerican. [scientificamerican.com]
http://sydney.edu.au/news-opin. [sydney.edu.au]

Re : pas de calories supplémentaires ? (Note : 5, Intéressant)

votre corps va libérer de l'insuline en prévision de l'augmentation de votre glycémie.

Cela prendrait exactement une expérience de vingt minutes pour prouver vrai/faux.

Où sont les citations ? N'importe qui.

Sorte de. J'ai participé à une classe une fois qui a fait quelque chose dans ce sens comme une démonstration de la réaction à l'insuline (indirectement, en utilisant la glycémie comme mesure) à des aliments sélectionnés. Plusieurs membres de la classe des cobayes, j'en étais un, ont utilisé un glucomètre et enregistré les taux de glucose sérique, puis nous avons mangé un peu de trois aliments différents. Un gars a mangé 1/2 barre chocolatée Snickers, l'un d'eux a mangé un gâteau de riz nature et j'ai mangé du jambon. Nous avons attendu un peu, pris un autre échantillon de sucre dans le sang. J'ai attendu un peu plus et j'ai fait un dernier test de glycémie. Ensuite, nous avons rapporté comment nous nous sentions

Le gars du jambon, moi, n'avait presque pas changé. Le gars des Snickers a vu sa glycémie augmenter puis chuter en dessous de la ligne de base, a repris de l'énergie puis s'est un peu écrasé. La plus grande réaction, de loin, a été le gâteau de riz nature. Cette personne a eu la plus forte augmentation de la glycémie suivie d'une baisse plus importante et est devenue en fait un peu tremblante.

Le but de l'expérience était de montrer certaines idées fausses. Tout le monde pensait que le gâteau de riz était sain et que la barre chocolatée et le jambon gras étaient malsains.

Faux, du moins du point de vue de l'injection d'insuline. Le gâteau de riz est du sucre pur. L'amidon n'est que du glucose enchaîné. Il s'avère que la barre chocolatée, aussi pauvre sur le plan nutritionnel, a eu un effet plus doux en raison de la graisse qu'elle contient. La graisse semble émousser la réponse à l'insuline. Ne réduit pas le sucre, mais modère la réaction à l'insuline. Le gâteau de riz n'avait pas ce modérateur, il a donc produit la réaction la plus dramatique.

C'est pourquoi les restaurants aiment commencer avec du pain pendant que vous parcourez le menu. Il ne s'agit pas seulement d'être hospitalier. Ils veulent que votre glycémie chute lorsque vous commandez.


10 aliments avec lesquels rompre maintenant

Il est difficile de rompre, mais dire adieu aux poignées d'amour est facile une fois que vous avez le secret. Certains aliments et boissons nécessitent un coup de pied rapide pour que votre santé et votre perte de poids deviennent une partie réaliste de votre vie.

Voici les 10 aliments avec lesquels rompre maintenant :

Un soda
L'Américain moyen boit 56 gallons de soda par an. Cette statistique est stupéfiante, ainsi que les effets néfastes sur la santé (tels que la prise de poids, les maladies cardiaques, l'obésité, le diabète, l'inflammation de faible intensité) de la consommation de soda. Il y a une raison pour laquelle on l'appelle «sucre liquide». Chaque soda contient un moyenne de 10 cuillères à café de sucre et c'est le sucre de canne ou le sucre de soude le plus couramment utilisé sirop de maïs riche en fructose qui est responsable de la mauvaise santé et de la prise de poids. Le sucre est mauvais, mais le sirop de maïs à haute teneur en fructose est pire. L'utilisation excessive de sucre déclenche l'hormone insuline et l'un de ses rôles est de stocker les graisses et de les y maintenir. Optez plutôt pour des sodas édulcorés avec des édulcorants naturels zéro calorie comme le Stevia. La stévia est bénéfique pour votre santé car elle équilibre la glycémie ou essayez de l'eau minérale gazeuse avec un filet de jus de citron, de citron vert ou d'orange.

Édulcorants artificiels
Il semble évident qu'un soda au sucre contient 150 calories chacun et qu'un soda light n'a aucune calorie pour opter pour le soda light. Mais les implications pour la santé sont inhérentes aux deux types de sodas. La San Antonio Heart Study a révélé que ceux qui buvaient 21 sodas light par semaine étaient deux fois plus susceptibles de devenir en surpoids ou obèses que les personnes qui ne buvaient pas de sodas light. De plus, les édulcorants artificiels modifient les bactéries intestinales pour stimuler l'appétit, les fringales et le stockage des graisses.

“Les édulcorants artificiels modifient les bactéries intestinales pour stimuler l'appétit, les fringales et le stockage des graisses”

La recherche suggère que les sodas light déclenchent la faim et les fringales et peuvent remplacer les calories perdues par d'autres aliments empêchant la perte de poids. D'autres recherches ont montré que les sodas light créent une dépendance. Une étude portant sur des rats dépendants à la cocaïne a montré que les rats préféraient la saccharine à la cocaïne intraveineuse. Je recommande la stevia, le swerve ou le xylitol. Le xylitol est utilisé comme le sucre et il a été démontré qu'il aide à perdre du poids.

Viande transformée Les personnes qui consomment des niveaux élevés d'aliments tels que le jambon, les saucisses, le chorizo, le salami et le bacon ont un risque plus élevé de maladie cardiaque et de cancer, et une vie plus courte. Ces aliments salés transformés contiennent un ingrédient cancérigène connu sous le nom de nitrite de sodium. Ceci est utilisé pour colorer les aliments afin qu'ils paraissent frais. Le nitrate de sodium a le potentiel de créer la formation de nitrosamines cancérigènes. Optez plutôt pour des viandes marinées maison, des restes de viande, du porc frais mariné, des viandes cuites non salées.

Pop-corn au micro-ondes
Le pop-corn au micro-ondes a une odeur et un goût délicieux, mais contient un produit chimique appelé diacétyle qui est utilisé pour donner au pop-corn au micro-ondes sa saveur de beurre. Malheureusement, il peut également créer une maladie appelée bronchiolite ou «poumon des travailleurs du pop-corn». Le pop-corn au micro-ondes contient également du PCOA, un cancérogène probable. En plus de cela, ajoutez les graisses, les calories et le sodium contenus dans ce pop-corn, et vous avez un désastre pour la santé entre les mains. Optez plutôt pour faire vous-même du pop-corn plus sain ou achetez-le pré-éclaté dans un sac.

Bagels
Les bagels sont délicieux mais la taille des portions est énorme. Seulement une bagel fournit l'équivalent de l'allocation de glucides pour toute la journée. Les bagels sont pauvres en nutriments, même les bagels de «blé entier» ne sont que partiellement du blé entier. Dans le bagel blanc standard, il s'agit principalement de farine raffinée blanche, ce qui signifie que votre glycémie augmentera puis chutera… avec des baisses d'énergie également. Optez plutôt pour un demi-bagel, des toasts de grains entiers, des muffins de grains entiers ou des tortillas de grains entiers.

Barres granola
Oui, les barres granola sont portables, savoureuses et vous avez l'impression de faire un choix plus sain. Mais attention, ces barres apparemment innocentes peuvent être un gâchis nutritionnel sur-traité. Ces barres granola peuvent être l'équivalent d'un barre chocolatée. Ces barres sont généralement pleines de sucre, d'additifs et de conservateurs. Optez plutôt pour le chocolat noir. 2 carrés de chocolat à 70 % ou plus de cacao. Cela satisfera immédiatement votre envie de grignoter, votre dent sucrée et est un super aliment. Les fruits frais, les amandes croquantes sont également des alternatives faciles à transporter et plus saines.

Margarine
Beaucoup de gens croient que la margarine hautement transformée est le substitut le plus sain du beurre. En fait, la margarine peut être riche en Acides gras trans – la graisse la plus toxique connue. Avec le temps, la margarine augmente le mauvais cholestérol (LDL) et abaisse le bon cholestérol (HDL) et diminue la réponse immunitaire. Ce qui est encore plus insidieux, c'est sa capacité à créer une inflammation de faible intensité (qui est silencieuse jusqu'à l'apparition des symptômes) - la cause principale de la plupart des maladies, du vieillissement plus rapide et de la prise de poids. Optez plutôt pour du vrai beurre. Le vrai beurre a été décrié pendant des années en raison de la graisse saturée qu'il contient. Nous savons maintenant que les graisses saturées sont saines pour nous avec modération et qu'il faut du temps pour passer le mot.

Jus de fruit
Beaucoup pensent que les jus de fruits sont sains alors qu'en fait, ce n'est qu'un pas en avant par rapport à un coca. Ce n'est que grâce aux nutriments qu'il contient. Le vrai problème avec le jus de fruit est qu'il manque la fibre qui vient avec le fruit entier. Cette fibre ralentit la libération du sucre fructose qui peut jouer un rôle dans le déclenchement de la prise de poids, du diabète, de l'inflammation et plus encore. Seul le foie peut décomposer le fructose et de plus, ce sucre est métabolisé en graisse beaucoup plus rapidement que toute autre graisse. Optez plutôt pour de l'eau de coco, du jus de légumes, de l'eau ou de l'eau de fruits.

“La farine blanche est métabolisée tout comme le sucre”

bretzels
Les bretzels ont la réputation d'être une collation plus saine, alors qu'en réalité ils ne le sont pas. Lorsqu'un aliment est faible en gras, cela signifie que les fabricants de produits alimentaires ajoutent très probablement d'autres ingrédients pour améliorer l'expérience gustative, qui peuvent prendre la forme de sucre, de sel et plus encore. Dans le cas des bretzels, c'est du sel. Les bretzels sont riches en sodium et une portion représente un quart du quota de sodium par jour. Les bretzels sont également fabriqués avec de la farine blanche. La farine blanche est métabolisée tout comme le sucre, créant de graves pics de glycémie, puis des baisses abruptes. C'est l'effet de montagnes russes des aliments inflammatoires tels que les bretzels et cela signifie le potentiel de gain de poids sur la route. Optez plutôt pour des amandes croquantes, des chips au fromage (médaillons de fromage fondu râpé au four), des chips tortilla à faible teneur en glucides.

Maïs
Le maïs est un grain et non un légume comme la plupart le croient. Le maïs fournit des vitamines et une nutrition antioxydante, beaucoup sont allergiques au maïs et cela peut faire du maïs le grain le plus abondant produit en Amérique et aide à fournir une surabondance d'acides gras oméga-6. Ces graisses sont essentielles mais déclenchent une inflammation si les graisses oméga 6 ingérées sont consommées en excès et c'est certainement le cas dans le régime américain standard (SAD). Le gain de poids et l'inflammation de faible intensité vont de pair Optez plutôt pour des collations sans maïs, des tortillas sans maïs et évitez l'huile de maïs.

Pasta
Les pâtes à base de farine blanche se métabolisent tout comme le sucre, provoquant des pics et des baisses de glycémie. Beaucoup de gens mangent des pâtes et ne réalisent pas que la raison pour laquelle ils prennent du poids peut être attribuée à cette farine blanche. Lorsque la glycémie est sur une montagne russe, l'hormone insuline est déclenchée de manière excessive et l'insuline est votre hormone de stockage des graisses... et aime la garder là, en particulier autour du ventre. Cela crée un effet inflammatoire qui ralentit le métabolisme du corps. Optez pour des pâtes de grains entiers 100 % riches en fibres (sur la liste des ingrédients) comme les pâtes de blé entier ou de riz brun ou optez pour la courge spaghetti qui remplace délicieusement les pâtes blanches. Des commutateurs simples peuvent faire une énorme différence dans vos objectifs de perte de poids et de santé. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un petit changement.

© 2014 DLS HealthWorks, LLC.
Lori Shemek, PhD, CNC, experte en santé et perte de poids est l'auteur à succès de « Fire-Up Your Fat Burn !


Exemple de plan de régime pour la prise de poids

Bien que manger des aliments riches en calories comme les sodas, les beignets et les frites puisse vous faire prendre du poids, ce n'est pas une approche saine.

Votre objectif doit être de développer votre masse musculaire et de prendre du poids de manière saine. Manger des aliments transformés pour prendre du poids peut entraîner une accumulation de graisse sous-cutanée ou viscérale. Cela peut entraîner un dépôt malsain de graisses autour de votre ventre ou de vos organes, respectivement.

Voici un exemple de régime alimentaire qui peut favoriser une prise de poids saine. Ce plan peut varier en fonction de l'âge, du sexe, du niveau d'activité physique et des besoins caloriques de l'individu.

  • Amandes trempées pendant la nuit (6-7 pièces)
  • 2 pains multigrains au beurre allégé et omelette aux œufs (2 blancs d'œufs pour 1 œuf entier).
    Ou
  • Une tasse de flocons de maïs, de flocons d'avoine avec du lait ou de toute bouillie de céréales (utilisez du lait entier).
    Ou
  • Poha, upma ou daliya khichdi avec beaucoup de légumes.
    Ou
  • 2 chapatis avec une tasse de légumes et une tasse de pousses bouillies
    Ou
  • 2 parathas farcis aux protéines (fromage cottage/pousses) avec chutney ou cornichons.
  • Fruits entiers ou un verre de jus de légumes frais avec pulpe.
  • Un verre de lait entier avec une boisson santé de votre choix ou des protéines de lactosérum.
  • Une petite tasse de riz et deux chapatis.
  • Une tasse de légumes secs (masoor, moong, chana).
  • ½ tasse de curry de légumes.
  • 3 oz de poitrine de poulet ou un morceau de poisson/œufs/tofu/fromage cottage.
  • Salade mixte à base de concombre, carotte et tomates.
  • Une petite tasse de lait caillé ou de yaourt.
  • Sandwich aux légumes avec du fromage.
    Ou
  • Pomme de terre au four avec peau et trempette à l'avocat.
    Ou
  • Mélange de poignées de noix grillées.
  • ½ tasse de riz brun et 1 tasse de haricots rouges/haricots noirs/curry aux champignons.
  • Salade mixte à base de concombre, carotte et tomates.
  • Un verre de lait entier.

9. Colite ulcéreuse

Bien que la maladie de Crohn puisse apparaître n'importe où entre la bouche et l'anus, UCLA Health affirme que la colite ulcéreuse reste dans le côlon, ce qui entraîne une inflammation constante du tube digestif qui peut initialement entraîner une perte de poids. Comme Crohn, cependant, le traitement de la maladie inflammatoire de l'intestin et des stéroïdes mdash et mdash pourrait faire prendre du poids à votre corps.

"Un stéroïde oral comme la prednisone peut également provoquer une redistribution de la graisse corporelle, donc au lieu d'être dans votre estomac ou vos fessiers, elle pourrait se déplacer vers le visage ou le cou", explique Sachar.

Même si vous pouvez remarquer une différence de poids pendant le traitement, tout devrait redevenir normal dès que vous pourrez arrêter les stéroïdes.

Le correctif : Après avoir parlé à votre médecin, trouvez un plan de traitement qui vous convient et la gravité de votre colite ulcéreuse et un plan qui peut ou non impliquer des stéroïdes. Alors que les formes plus modérées à sévères peuvent être traitées avec des stéroïdes, les 5-aminosalicylates et les médicaments immunosuppresseurs sont également des options. Quoi que vous finissiez par utiliser, sachez que votre bien-être est la priorité absolue. Si cela implique de prendre quelques kilos pour améliorer votre santé, cela en vaut la peine.