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Comment rester en bonne santé pendant la grossesse

Comment rester en bonne santé pendant la grossesse

Les femmes enceintes peuvent-elles boire une tasse de café caféiné ? Manger leur poisson préféré pour le dîner ? Saupoudrer un substitut de sucre dans leurs céréales ?

Il est difficile de savoir ce qu'il est bon de manger et ce qu'il faut éviter. Continuez à lire pendant que les experts en maternité démystifient certains des mythes des régimes de grossesse.

Qu'est-ce que Safe ?

Les femmes enceintes peuvent-elles boire une tasse de café caféiné ? Manger leur poisson préféré pour le dîner ? Saupoudrer un substitut de sucre dans leurs céréales ?

Il est difficile de savoir ce qu'il est bon de manger et ce qu'il faut éviter. Continuez à lire pendant que les experts en maternité démystifient certains des mythes des régimes de grossesse.

Éviter l'alcool

Il y a une génération ou deux, les futures mamans fumaient et buvaient un verre de vin de temps en temps. Mais de nos jours, les cigarettes et l'alcool sont interdits.

"Gardez à l'esprit qu'aucune quantité d'alcool consommée pendant la grossesse n'a été prouvée sans danger, et plusieurs études ont montré que la consommation excessive d'alcool peut provoquer des malformations congénitales", explique Wolfberg. "Je ne recommande pas du tout aux femmes de boire de l'alcool pendant la grossesse."

Soyez coloré

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Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de variété saine dans leurs repas et collations.

« Mettez autant de couleur dans votre assiette que possible, avec toutes sortes de fruits et de légumes », dit-elle. Dolan. « Faites la moitié de votre assiette de fruits et légumes. »

Elle suggère également aux femmes enceintes de manger des cinq groupes d'aliments de base à chaque repas, y compris du pain et des pâtes à grains entiers, des viandes maigres, du lait faible en gras ou écrémé et huit à 12 onces de poisson à faible teneur en mercure chaque semaine.

Caféine

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Une tasse de café est-elle interdite aux futures mamans ? C'était autrefois un non-non, mais de nos jours, une consommation modérée de café est acceptable.

"Les femmes enceintes ne devraient pas consommer de grandes quantités de caféine", explique Wolfberg. "De nouvelles recherches suggèrent environ 300 mg par jour - ou environ deux tasses de café [est sans danger]. "

Calcium

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Ne sous-estimez pas les besoins de votre corps en calcium, surtout lorsque vous êtes enceinte. Le calcium peut être consommé dans des aliments comme le brocoli et le fromage et des boissons comme le lait, ainsi que dans les vitamines prénatales.

L'ACOG recommande aux femmes enceintes âgées de 19 ans et plus de consommer au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour.

«Le calcium aide les systèmes nerveux, musculaire et circulatoire à rester en bonne santé», explique Dolan, notant qu'il maintient les os et les dents solides. « Lorsqu’une femme enceinte ne tire pas assez de calcium des aliments qu’elle mange, le corps prend le calcium de ses os pour le donner à son bébé en pleine croissance. »

Un manque de calcium pourrait avoir des conséquences à long terme comme l'ostéoporose, qui fragilise les os.

Acide folique

L'acide folique, également appelé folate, est un élément essentiel de la grossesse moderne. C'est une vitamine B qui, selon le AGOC, « peut aider à prévenir les anomalies congénitales majeures du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé appelées anomalies du tube neural ».

Dolan dit que les femmes enceintes ont besoin de «600 microgrammes d'acide folique chaque jour à partir d'aliments et de suppléments. La plupart des vitamines prénatales contiennent 600 à 1 000 microgrammes d'acide folique.

Plans de repas

Dans le passé, il était généralement conseillé aux femmes enceintes de manger trois repas par jour. Mais de nos jours, les médecins veulent que leurs patients mangent moins, plus fréquemment.

« Prévoyez de manger quatre à six petits repas par jour au lieu de trois plus gros », explique Dolan. « Cela peut aider à soulager brûlures d'estomac et l'inconfort que vous pourriez ressentir à mesure que votre bébé grandit.

Risques liés au mercure

De nombreux poissons sont de bonnes sources de les acides gras omega-3, qui sont bons pour le développement du cerveau de votre bébé. AOG recommande aux femmes enceintes de manger au moins deux portions par semaine de poisson contenant des acides gras oméga-3.

Pourtant, manger du poisson peut être risqué.

"Certains poissons ont des niveaux élevés de mercure - requin, maquereau, tuile et espadon - et ne doivent pas être consommés", conseille Wolfberg, soulignant que le thon ne doit être consommé qu'avec modération.

Sushi Sayonara

Même si vous avez envie de sushis, ne les mangez pas s'ils sont crus ! Les aliments non cuits sont interdits pendant la grossesse, car ils vous exposent à des bactéries dangereuses.

"Les femmes devraient essayer d'éviter toute nourriture crue, donc cela inclurait tout sushi cru, tout ce qui contient des œufs crus", prévient Wolfberg.

Boissons sucrées

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Prendre un smoothie ou boire un verre de jus, c'est bien, non ? Plus forcément. C'est parce que les boissons sucrées, les desserts et autres aliments malsains sont chargés de « calories vides qui contiennent peu ou pas de nutriments », déclare Dolan, qui recommande de remplacer les boissons gazeuses sucrées par de l'eau et de l'eau de Seltz.

Substituts de sucre

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Les substituts du sucre sont-ils sûrs à utiliser pendant la grossesse? Peut-être. Peut être pas.

« On pense que l'acésulfame potassium (Ace-K), l'aspartame, la saccharine, le néotame et le sucralose peuvent être consommés en quantité modérée pendant la grossesse », explique Dolan.

La saccharine en particulier pourrait être gênante cependant.

"La saccharine semble provoquer le cancer de la vessie chez le rat lorsqu'elle est ingérée à fortes doses, mais la Food and Drug Administration affirme que les humains ne sont pas en danger", explique Dolan. « La saccharine traverse le placenta et peut s'accumuler dans le corps de votre bébé, son utilisation pendant la grossesse est donc controversée. Le choix le plus prudent est de l'éviter.

Vitamines

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Les médecins savent que les patientes enceintes ne peuvent pas toujours obtenir tous les nutriments dont elles ont besoin à partir de la seule nourriture.

"La prise de vitamines prénatales aide à combler les lacunes nutritionnelles du régime alimentaire de maman", explique Wolfberg, notant que "les meilleures vitamines et minéraux vont d'abord au bébé. Maman doit prendre ce qu'elle peut obtenir sur le plan nutritionnel et les vitamines prénatales aident à s'assurer que bébé et maman sont couverts.

Discutez avec votre médecin des suppléments que vous devriez prendre.

"Certains suppléments sont dangereux pendant la grossesse", prévient Dolan, notant que de fortes doses de nutriments sains peuvent également être problématiques.

"Par exemple, prendre trop de vitamine A pendant la grossesse peut provoquer des malformations congénitales", dit-elle. "Ne prenez pas plus de 5 000 UI de vitamine A par jour."

Gain de poids

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Les femmes enceintes mangent pour deux, non ? Pas vraiment. Bien que le régime alimentaire d'une mère nourrisse son bébé, cela ne signifie pas qu'elle peut manger autant qu'elle le souhaite. Auparavant, les médecins donnaient aux patientes enceintes plus de latitude pour prendre du poids. Mais plus maintenant. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) conseille aux femmes qui avaient un poids normal avant la grossesse de ne pas prendre plus de 25 à 35 livres pendant la grossesse. Les femmes en surpoids et obèses sont à risque de problèmes de grossesse, notamment d'hypertension artérielle, de diabète gestationnel, de prééclampsie, d'accouchement prématuré et d'accouchement par césarienne.


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