Nouvelles recettes

7 aliments sous-estimés pour perdre du poids

7 aliments sous-estimés pour perdre du poids

Ces aliments riches en fibres et en protéines peuvent vous aider à perdre du poids

Thinkstock

Ces aliments vous rassasieront et vous aideront à rester rassasié, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

Presque tout le monde cherche un moyen de perdre du poids rapidement et facilement. De la rafale de superaliments revendiquant de multiples avantages pour la santé du dernier régime à la mode qui promet des résultats spectaculaires en un rien de temps et sans effort, il est indéniable que la perte de poids est un sujet d'intérêt majeur en Amérique. L'ironie est que certains des meilleurs aliments pour la perte de poids (et le maintien du poids) sont déjà dans votre garde-manger ou facilement accessibles dans votre épicerie locale. Ces aliments sous-estimés vous rassasient et vous aident à rester rassasié, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

Cliquez ici pour les 7 aliments sous-estimés pour perdre du poids (diaporama)

La fibre a reçu beaucoup d'attention ces derniers temps, et pour cause ; les fibres vous aident à vous rassasier (et à vous sentir rassasié) afin que vous mangiez moins de calories au cours de la journée. En prime, de nombreux aliments riches en fibres sont également faibles en calories, ils font donc double emploi lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Des études suggèrent que manger aussi peu que 14 grammes de fibres supplémentaires par jour (c'est légèrement moins que la quantité de fibres dans une tasse de la plupart des types de haricots cuits) peut se traduire par environ une livre de perte de poids par mois.

Il est également bien connu que manger suffisamment de protéines peut vous aider à maintenir un poids corporel sain. De nombreux des études montrent cette protéine fonctionne pour les mêmes raisons que la fibre ; il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins susceptible de manger des aliments riches en calories dont votre corps n'a pas besoin.

Il existe de nombreuses autres façons dont les aliments sains peuvent vous aider perdre du poids; ils peuvent accélérer votre métabolisme, supprimer votre appétit ou aider à stabiliser votre glycémie et signaler à votre corps qu'il doit brûler (pas stocker) les graisses. Alors, avant de vous lancer pour la dernière collation diététique à la mode ou de passer votre week-end à chercher un super aliment obscur, pensez à ces aliments courants qui peuvent vous aider à perdre du poids.


(Crédit : Shutterstock)
Pommes sont faibles en calories mais contiennent près de 20 pour cent de votre apport quotidien recommandé en fibres. Mangez-les nature ou tartinez-les d'un peu de beurre d'amande non sucré pour plus de protéines.


(Crédit : Thinkstock)
Les amandes sont riches en calories, vous devez donc grignoter judicieusement, mais elles valent bien la folie ; une tasse de amandes contient près de la moitié de vos protéines et fibres quotidiennes recommandées, donc même une poignée peut aider à réduire la faim (ne prenez pas toute la tasse à la fois, cependant, elle contient près de 530 calories).

Kristie Collado est la rédactrice en chef de The Daily Meal. Suivez-la sur Twitter @KColladoCook.


Les meilleurs et les pires aliments pour perdre du poids

Un bon plan de perte de poids nécessite une alimentation équilibrée. Un nutritionniste décompose cinq aliments à ajouter et cinq à perdre pour faciliter la perte de poids.

Relatif à:

Photo de : Chris Ryan Getty Images

Photo de : wilatlak villette Getty Images

Photo de : Pavlo_K Getty Images

Photo de : GMVozd Getty Images

Photo par : vasiliybudarin Getty Images

Photo de : egal Getty Images

Photo de : MCCAIG Getty Images

Photo de : Svetl Getty Images

Photo de : skodonnell Getty Images

Photo de : Premyuda Yospim Getty Images

Photo de : jabkitticha Getty Images

Certains des meilleurs et des pires aliments pour perdre du poids

Lorsque vous perdez du poids, il s'agit de manger le bon équilibre d'aliments sains pour aider à garder votre corps nourri. Tout plan de perte de poids devrait inclure une variété d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les grains entiers, les fruits, les protéines maigres, les légumineuses, les noix, les graines et les graisses saines. Bon nombre des « meilleurs » aliments de cette liste ont tendance à ajouter beaucoup de nutriments et peu de calories, tandis que les « pires » aliments ont tendance à être riches en calories et en nutriments surconsommés comme les graisses saturées et le sucre ajouté. Bien que de nombreux autres aliments puissent être ajoutés à cette liste, voici nos meilleurs choix pour les cinq meilleurs et les cinq pires aliments lorsque vous essayez de perdre du poids.

Meilleur plat : yaourt grec

Le yogourt grec est riche en protéines : environ 15 grammes par portion de 6 onces de nature sans gras. Comme les protéines sont plus longues à digérer, le yogourt grec peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Se sentir rassasié et satisfait est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids, car cela peut aider à minimiser les fringales supplémentaires. En outre, une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que les participants obèses qui mangeaient du yaourt quotidiennement pendant trois mois perdaient plus de graisse corporelle tout en maintenant des tissus maigres par rapport à ceux qui ne mangeaient pas de yaourt quotidiennement. Ceux qui mangent du yaourt ont également perdu plus de centimètres autour de leur taille.

Pire nourriture : chips de pomme de terre

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a examiné le régime alimentaire de 120 877 hommes et femmes sur 20 ans pour déterminer quels aliments ont entraîné une prise de poids à long terme. Les croustilles étaient en tête de liste des aliments et étaient le plus fortement associées à un changement de poids de 1,69 livre sur quatre ans. Bien que les chips de pomme de terre puissent à l'occasion s'intégrer dans un plan de perte de poids, les manger régulièrement (voire tous les jours !) peut certainement entraîner une prise de poids.

Meilleure nourriture : œufs

Les œufs contiennent des protéines et des graisses, qui vous aident à vous sentir rassasié. Une étude a examiné 30 femmes en surpoids après avoir mangé des œufs au petit-déjeuner au lieu de bagels. L'étude a révélé que les œufs au petit-déjeuner augmentaient la sensation de satiété et que ces participants mangeaient moins pendant les 36 heures suivantes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur le rôle de manger un petit-déjeuner à base d'œufs sur la perte de poids, les œufs peuvent certainement faire partie d'un plan de perte de poids sain.

Pire nourriture : sodas et autres boissons sucrées

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'une des principales sources de sucres ajoutés dans l'alimentation américaine comprend les boissons sucrées. Cela comprend non seulement les sodas, mais aussi la limonade sucrée, le thé glacé et d'autres boissons de ce type. Optez pour des boissons sans calories comme de l'eau, de l'eau de Seltz et du café ou du thé chaud ou froid.

Meilleur aliment : les légumineuses

Une étude de 2016 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a examiné 21 essais cliniques portant sur 940 hommes et femmes qui ont perdu en moyenne 0,75 livre en six semaines avec en plus une seule portion de haricots, de pois chiches ou de lentilles (également appelées « légumineuses ») à leur alimentation. Cela équivaut à ajouter 3/4 tasse de légumineuses par jour à votre alimentation. Les légumineuses contiennent des fibres et des graisses, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.

Pire aliment : viande transformée

La même étude qui a qualifié les croustilles de pomme de terre d'aliment de prise de poids supérieur, a également nommé les viandes transformées comme le bacon, les hot-dogs et la charcuterie transformée et les aliments qui ont contribué à la prise de poids sur une période de quatre ans. Ces personnes ont gagné près d'une livre au cours de la période de quatre ans en mangeant plus de viandes transformées et moins de légumes, de grains entiers, de fruits, de noix et de yaourt. Manger des viandes transformées est acceptable à l'occasion, mais vous voulez limiter sa consommation car elles sont riches en graisses saturées et en calories. Vous pouvez également trouver des marques qui contiennent moins de calories et moins de graisses saturées et de sel, alors faites vos recherches et comparez les étiquettes.

Meilleur aliment : Légumes verts feuillus

Ces légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, le chou vert et autres sont un excellent ajout à un plan de perte de poids. Ces légumes sont moins caloriques, riches en fibres et fournissent une tonne de nutriments comme des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des phytonutriments. Manger des légumes-feuilles à faible teneur en calories peut ajouter du volume à vos repas sans dépasser les calories. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger des aliments contenant moins de calories (comme les fruits et légumes) peut aider les gens à manger moins de calories dans l'ensemble et entraîner une perte de poids.

Pire nourriture: muffins achetés en magasin

Avez-vous vu ces muffins surdimensionnés vendus dans les épiceries fines, les petits déjeuners ou votre magasin de bagels local? Ceux-ci sont énormes et viennent avec une surcharge de calories et jusqu'à 600, selon les ingrédients. Mangez-en un tous les jours et non seulement vous allez trop loin en calories dès le matin, mais vous mangez probablement aussi beaucoup trop de sucre ajouté et de graisses saturées. Si vous êtes un amateur de muffins et que vous essayez de perdre du poids, préparez le vôtre en utilisant un moule à mini-muffins ou un moule à muffins standard.

Meilleure nourriture : Noix

Les noix comme les amandes fournissent des graisses monoinsaturées et des fibres saines pour aider à éviter la faim. Ils sont également riches en nutriments et, de manière choquante, certaines noix contiennent en fait moins de calories qu'on ne le pensait. Une étude de 2016 du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) a révélé que les amandes entières non grillées offrent 19 % de calories en moins et que les amandes grillées hachées fournissent 17 % de calories en moins par rapport au nombre de calories indiqué sur l'étiquette.

Pire nourriture : les boissons au café

Si vous aimez ces boissons raffinées avec de la crème fouettée, des sirops et d'autres friandises, vous voudrez peut-être repenser à la fréquence à laquelle vous les buvez. Ces buveurs accumulent rapidement des calories liquides et peuvent saboter tout plan de perte de poids. Si vous aimez vos boissons au café, optez pour une taille pour enfants ou une petite taille et minimisez ces ajouts riches en calories.


Les meilleurs et les pires aliments pour perdre du poids

Un bon plan de perte de poids nécessite une alimentation équilibrée. Un nutritionniste décompose cinq aliments à ajouter et cinq à perdre pour faciliter la perte de poids.

Relatif à:

Photo de : Chris Ryan Getty Images

Photo de : wilatlak villette Getty Images

Photo de : Pavlo_K Getty Images

Photo de : GMVozd Getty Images

Photo par : vasiliybudarin Getty Images

Photo de : egal Getty Images

Photo de : MCCAIG Getty Images

Photo de : Svetl Getty Images

Photo de : skodonnell Getty Images

Photo de : Premyuda Yospim Getty Images

Photo de : jabkitticha Getty Images

Certains des meilleurs et des pires aliments pour perdre du poids

Lorsque vous perdez du poids, il s'agit de manger le bon équilibre d'aliments sains pour aider à garder votre corps nourri. Tout plan de perte de poids devrait inclure une variété d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les grains entiers, les fruits, les protéines maigres, les légumineuses, les noix, les graines et les graisses saines. Bon nombre des « meilleurs » aliments de cette liste ont tendance à ajouter beaucoup de nutriments et peu de calories, tandis que les « pires » aliments ont tendance à être riches en calories et en nutriments surconsommés comme les graisses saturées et le sucre ajouté. Bien que de nombreux autres aliments puissent être ajoutés à cette liste, voici nos meilleurs choix pour les cinq meilleurs et les cinq pires aliments lorsque vous essayez de perdre du poids.

Meilleur plat : yaourt grec

Le yogourt grec est riche en protéines : environ 15 grammes par portion de 6 onces de nature sans gras. Comme les protéines sont plus longues à digérer, le yogourt grec peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Se sentir rassasié et satisfait est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids, car cela peut aider à minimiser les fringales supplémentaires. En outre, une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que les participants obèses qui mangeaient du yaourt quotidiennement pendant trois mois perdaient plus de graisse corporelle tout en maintenant des tissus maigres par rapport à ceux qui ne mangeaient pas de yaourt quotidiennement. Ceux qui mangeaient du yaourt ont également perdu plus de centimètres autour de leur taille.

Pire nourriture : chips de pomme de terre

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a examiné le régime alimentaire de 120 877 hommes et femmes sur 20 ans pour déterminer quels aliments ont entraîné une prise de poids à long terme. Les croustilles étaient en tête de liste des aliments et étaient le plus fortement associées à un changement de poids de 1,69 livre sur quatre ans. Bien que les chips de pomme de terre puissent à l'occasion s'intégrer dans un plan de perte de poids, les manger régulièrement (voire tous les jours !) peut certainement entraîner une prise de poids.

Meilleure nourriture : œufs

Les œufs contiennent des protéines et des graisses, qui vous aident à vous sentir rassasié. Une étude a examiné 30 femmes en surpoids après avoir mangé des œufs au petit-déjeuner au lieu de bagels. L'étude a révélé que les œufs au petit-déjeuner augmentaient la sensation de satiété et que ces participants mangeaient moins pendant les 36 heures suivantes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur le rôle de manger un petit-déjeuner à base d'œufs sur la perte de poids, les œufs peuvent certainement faire partie d'un plan de perte de poids sain.

Pire nourriture : sodas et autres boissons sucrées

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'une des principales sources de sucres ajoutés dans l'alimentation américaine comprend les boissons sucrées. Cela comprend non seulement les sodas, mais aussi la limonade sucrée, le thé glacé et d'autres boissons de ce type. Optez pour des boissons sans calories comme de l'eau, de l'eau de Seltz et du café ou du thé chaud ou froid.

Meilleur aliment : les légumineuses

Une étude de 2016 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a examiné 21 essais cliniques portant sur 940 hommes et femmes qui ont perdu en moyenne 0,75 livre en six semaines avec en plus une seule portion de haricots, de pois chiches ou de lentilles (également appelées « légumineuses ») à leur alimentation. Cela équivaut à ajouter 3/4 tasse de légumineuses par jour à votre alimentation. Les légumineuses contiennent des fibres et des graisses, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.

Pire aliment : viande transformée

La même étude qui a qualifié les croustilles de pomme de terre d'aliment de prise de poids supérieur, a également nommé les viandes transformées comme le bacon, les hot-dogs et la charcuterie transformée et les aliments qui ont contribué à la prise de poids sur une période de quatre ans. Ces personnes ont gagné près d'une livre au cours de la période de quatre ans en mangeant plus de viandes transformées et moins de légumes, de grains entiers, de fruits, de noix et de yaourt. Manger des viandes transformées est acceptable à l'occasion, mais vous voulez en limiter la consommation car elles sont riches en graisses saturées et en calories. Vous pouvez également trouver des marques qui contiennent moins de calories et moins de graisses saturées et de sel, alors faites vos recherches et comparez les étiquettes.

Meilleur aliment : Légumes verts feuillus

Ces légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, le chou vert et autres sont un excellent ajout à un plan de perte de poids. Ces légumes sont moins caloriques, riches en fibres et fournissent une tonne de nutriments comme des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des phytonutriments. Manger des légumes-feuilles à faible teneur en calories peut ajouter du volume à vos repas sans dépasser les calories. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger des aliments contenant moins de calories (comme les fruits et légumes) peut aider les gens à manger moins de calories dans l'ensemble et entraîner une perte de poids.

Pire nourriture: muffins achetés en magasin

Avez-vous vu ces muffins surdimensionnés vendus dans les épiceries fines, les petits déjeuners ou votre magasin de bagels local ? Ceux-ci sont énormes et viennent avec une surcharge de calories et jusqu'à 600, selon les ingrédients. Mangez-en un tous les jours et non seulement vous allez trop loin en calories dès le matin, mais vous mangez probablement aussi beaucoup trop de sucre ajouté et de graisses saturées. Si vous êtes un amateur de muffins et que vous essayez de perdre du poids, préparez le vôtre en utilisant un moule à mini-muffins ou un moule à muffins standard.

Meilleure nourriture : Noix

Les noix comme les amandes fournissent des graisses monoinsaturées et des fibres saines pour aider à éviter la faim. Ils sont également riches en nutriments et, de manière choquante, certaines noix contiennent en fait moins de calories qu'on ne le pensait. Une étude de 2016 du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) a révélé que les amandes entières non grillées offrent 19 % de calories en moins et que les amandes grillées hachées fournissent 17 % de calories en moins par rapport au nombre de calories indiqué sur l'étiquette.

Pire nourriture : les boissons au café

Si vous aimez ces boissons raffinées avec de la crème fouettée, des sirops et d'autres friandises, vous voudrez peut-être repenser à la fréquence à laquelle vous les avalez. Ces buveurs accumulent rapidement des calories liquides et peuvent saboter tout plan de perte de poids. Si vous aimez vos boissons au café, optez pour une taille pour enfants ou une petite taille et minimisez ces ajouts riches en calories.


Les meilleurs et les pires aliments pour perdre du poids

Un bon plan de perte de poids nécessite une alimentation équilibrée. Un nutritionniste décompose cinq aliments à ajouter et cinq à perdre pour faciliter la perte de poids.

Relatif à:

Photo de : Chris Ryan Getty Images

Photo de : wilatlak villette Getty Images

Photo de : Pavlo_K Getty Images

Photo de : GMVozd Getty Images

Photo de : vasiliybudarin Getty Images

Photo de : egal Getty Images

Photo de : MCCAIG Getty Images

Photo de : Svetl Getty Images

Photo de : skodonnell Getty Images

Photo de : Premyuda Yospim Getty Images

Photo de : jabkitticha Getty Images

Certains des meilleurs et des pires aliments pour perdre du poids

Lorsque vous perdez du poids, il s'agit de manger le bon équilibre d'aliments sains pour aider à garder votre corps nourri. Tout plan de perte de poids devrait inclure une variété d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les grains entiers, les fruits, les protéines maigres, les légumineuses, les noix, les graines et les graisses saines. Bon nombre des « meilleurs » aliments de cette liste ont tendance à ajouter beaucoup de nutriments et peu de calories, tandis que les « pires » aliments ont tendance à être riches en calories et en nutriments surconsommés comme les graisses saturées et le sucre ajouté. Bien que de nombreux autres aliments puissent être ajoutés à cette liste, voici nos meilleurs choix pour les cinq meilleurs et les cinq pires aliments lorsque vous essayez de perdre du poids.

Meilleur plat : yaourt grec

Le yogourt grec est riche en protéines : environ 15 grammes par portion de 6 onces de nature sans gras. Comme les protéines sont plus longues à digérer, le yogourt grec peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Se sentir rassasié et satisfait est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids, car cela peut aider à minimiser les fringales supplémentaires. En outre, une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que les participants obèses qui mangeaient du yaourt quotidiennement pendant trois mois perdaient plus de graisse corporelle tout en maintenant des tissus maigres par rapport à ceux qui ne mangeaient pas de yaourt quotidiennement. Ceux qui mangeaient du yaourt ont également perdu plus de centimètres autour de leur taille.

Pire nourriture : chips de pomme de terre

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a examiné le régime alimentaire de 120 877 hommes et femmes sur 20 ans pour déterminer quels aliments ont entraîné une prise de poids à long terme. Les croustilles étaient en tête de liste des aliments et étaient le plus fortement associées à un changement de poids de 1,69 livre sur quatre ans. Bien que les croustilles puissent parfois s'intégrer dans un plan de perte de poids, les manger régulièrement (voire tous les jours !) peut certainement entraîner une prise de poids.

Meilleure nourriture : œufs

Les œufs contiennent des protéines et des graisses, qui vous aident à vous sentir rassasié. Une étude a examiné 30 femmes en surpoids après avoir mangé des œufs au petit-déjeuner au lieu de bagels. L'étude a révélé que les œufs au petit-déjeuner augmentaient la sensation de satiété et que ces participants mangeaient moins pendant les 36 heures suivantes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur le rôle de manger un petit-déjeuner à base d'œufs sur la perte de poids, les œufs peuvent certainement faire partie d'un plan de perte de poids sain.

Pire nourriture : sodas et autres boissons sucrées

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'une des principales sources de sucres ajoutés dans l'alimentation américaine comprend les boissons sucrées. Cela comprend non seulement les sodas, mais aussi la limonade sucrée, le thé glacé et d'autres boissons de ce type. Optez pour des boissons sans calories comme de l'eau, de l'eau de Seltz et du café ou du thé chaud ou froid.

Meilleur aliment : les légumineuses

Une étude de 2016 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a examiné 21 essais cliniques portant sur 940 hommes et femmes qui ont perdu en moyenne 0,75 livre en six semaines avec en plus une seule portion de haricots, de pois chiches ou de lentilles (également appelées « légumineuses ») à leur alimentation. Cela équivaut à ajouter 3/4 tasse de légumineuses par jour à votre alimentation. Les légumineuses contiennent des fibres et des graisses, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.

Pire aliment : viande transformée

La même étude qui a qualifié les croustilles de pomme de terre d'aliment de prise de poids supérieur, a également nommé les viandes transformées comme le bacon, les hot-dogs et la charcuterie transformée et les aliments qui ont contribué à la prise de poids sur une période de quatre ans. Ces personnes ont gagné près d'une livre au cours de la période de quatre ans en mangeant plus de viandes transformées et moins de légumes, de grains entiers, de fruits, de noix et de yaourt. Manger des viandes transformées est acceptable à l'occasion, mais vous voulez en limiter la consommation car elles sont riches en graisses saturées et en calories. Vous pouvez également trouver des marques qui contiennent moins de calories et moins de graisses saturées et de sel, alors faites vos recherches et comparez les étiquettes.

Meilleur aliment : Légumes verts feuillus

Ces légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, le chou vert et autres sont un excellent ajout à un plan de perte de poids. Ces légumes sont moins caloriques, riches en fibres et fournissent une tonne de nutriments comme des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des phytonutriments. Manger des légumes-feuilles à faible teneur en calories peut ajouter du volume à vos repas sans dépasser les calories. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger des aliments contenant moins de calories (comme les fruits et légumes) peut aider les gens à manger moins de calories dans l'ensemble et entraîner une perte de poids.

Pire nourriture: muffins achetés en magasin

Avez-vous vu ces muffins surdimensionnés vendus dans les épiceries fines, les petits déjeuners ou votre magasin de bagels local? Ceux-ci sont énormes et viennent avec une surcharge de calories et jusqu'à 600, selon les ingrédients. Mangez-en un tous les jours et non seulement vous allez trop loin en calories dès le matin, mais vous mangez probablement aussi beaucoup trop de sucre ajouté et de graisses saturées. Si vous êtes un amateur de muffins et que vous essayez de perdre du poids, préparez le vôtre en utilisant un moule à mini-muffins ou un moule à muffins standard.

Meilleure nourriture : Noix

Les noix comme les amandes fournissent des graisses monoinsaturées et des fibres saines pour aider à éviter la faim. Ils sont également riches en nutriments et, de manière choquante, certaines noix contiennent en fait moins de calories qu'on ne le pensait. Une étude de 2016 du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) a révélé que les amandes entières non grillées offrent 19 % de calories en moins et que les amandes grillées hachées fournissent 17 % de calories en moins par rapport au nombre de calories indiqué sur l'étiquette.

Pire nourriture : boissons au café

Si vous aimez ces boissons raffinées avec de la crème fouettée, des sirops et d'autres friandises, vous voudrez peut-être repenser à la fréquence à laquelle vous les avalez. Ces buveurs accumulent rapidement des calories liquides et peuvent saboter tout plan de perte de poids. Si vous aimez vos boissons au café, optez pour une taille pour enfants ou une petite taille et minimisez ces ajouts riches en calories.


Les meilleurs et les pires aliments pour perdre du poids

Un bon plan de perte de poids nécessite une alimentation équilibrée. Un nutritionniste décompose cinq aliments à ajouter et cinq à perdre pour faciliter la perte de poids.

Relatif à:

Photo de : Chris Ryan Getty Images

Photo de : wilatlak villette Getty Images

Photo de : Pavlo_K Getty Images

Photo de : GMVozd Getty Images

Photo de : vasiliybudarin Getty Images

Photo de : egal Getty Images

Photo de : MCCAIG Getty Images

Photo de : Svetl Getty Images

Photo de : skodonnell Getty Images

Photo de : Premyuda Yospim Getty Images

Photo de : jabkitticha Getty Images

Certains des meilleurs et des pires aliments pour perdre du poids

Lorsque vous perdez du poids, il s'agit de manger le bon équilibre d'aliments sains pour aider à garder votre corps nourri. Tout plan de perte de poids devrait inclure une variété d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les grains entiers, les fruits, les protéines maigres, les légumineuses, les noix, les graines et les graisses saines. Bon nombre des « meilleurs » aliments de cette liste ont tendance à ajouter beaucoup de nutriments et peu de calories, tandis que les « pires » aliments ont tendance à être riches en calories et en nutriments surconsommés comme les graisses saturées et le sucre ajouté. Bien que de nombreux autres aliments puissent être ajoutés à cette liste, voici nos meilleurs choix pour les cinq meilleurs et les cinq pires aliments lorsque vous essayez de perdre du poids.

Meilleur plat : yaourt grec

Le yogourt grec est riche en protéines : environ 15 grammes par portion de 6 onces de nature sans gras. Comme les protéines sont plus longues à digérer, le yogourt grec peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Se sentir rassasié et satisfait est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids, car cela peut aider à minimiser les fringales supplémentaires. En outre, une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que les participants obèses qui ont mangé du yaourt quotidiennement pendant trois mois ont perdu plus de graisse corporelle tout en maintenant des tissus maigres par rapport à ceux qui n'en ont pas mangé quotidiennement. Ceux qui mangent du yaourt ont également perdu plus de centimètres autour de leur taille.

Pire nourriture : chips de pomme de terre

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a examiné le régime alimentaire de 120 877 hommes et femmes sur 20 ans pour déterminer quels aliments ont entraîné une prise de poids à long terme. Les croustilles étaient en tête de liste des aliments et étaient le plus fortement associées à un changement de poids de 1,69 livre sur quatre ans. Bien que les chips de pomme de terre puissent à l'occasion s'intégrer dans un plan de perte de poids, les manger régulièrement (voire tous les jours !) peut certainement entraîner une prise de poids.

Meilleure nourriture : œufs

Les œufs contiennent des protéines et des graisses, qui vous aident à vous sentir rassasié. Une étude a examiné 30 femmes en surpoids après avoir mangé des œufs au petit-déjeuner au lieu de bagels. L'étude a révélé que les œufs au petit-déjeuner augmentaient la sensation de satiété et que ces participants mangeaient moins pendant les 36 heures suivantes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur le rôle de manger un petit-déjeuner à base d'œufs sur la perte de poids, les œufs peuvent certainement faire partie d'un plan de perte de poids sain.

Pire nourriture : sodas et autres boissons sucrées

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'une des principales sources de sucres ajoutés dans l'alimentation américaine comprend les boissons sucrées. Cela comprend non seulement les sodas, mais aussi la limonade sucrée, le thé glacé et d'autres boissons de ce type. Optez pour des boissons sans calories comme de l'eau, de l'eau de Seltz et du café ou du thé chaud ou froid.

Meilleur aliment : les légumineuses

Une étude de 2016 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a examiné 21 essais cliniques portant sur 940 hommes et femmes qui ont perdu en moyenne 0,75 livre en six semaines avec en plus une seule portion de haricots, de pois chiches ou de lentilles (également appelées « légumineuses ») à leur alimentation. Cela équivaut à ajouter 3/4 tasse de légumineuses par jour à votre alimentation. Les légumineuses contiennent des fibres et des graisses, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.

Pire nourriture : viande transformée

La même étude qui a qualifié les croustilles de pomme de terre d'aliment de prise de poids supérieur, a également nommé les viandes transformées comme le bacon, les hot-dogs et la charcuterie transformée et les aliments qui ont contribué à la prise de poids sur une période de quatre ans. Ces personnes ont gagné près d'une livre au cours de la période de quatre ans en mangeant plus de viandes transformées et moins de légumes, de grains entiers, de fruits, de noix et de yaourt. Manger des viandes transformées est acceptable à l'occasion, mais vous voulez en limiter la consommation car elles sont riches en graisses saturées et en calories. Vous pouvez également trouver des marques qui contiennent moins de calories et moins de graisses saturées et de sel, alors faites vos recherches et comparez les étiquettes.

Meilleur aliment : Légumes verts feuillus

Ces légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, le chou vert et autres sont un excellent ajout à un plan de perte de poids. Ces légumes sont moins caloriques, riches en fibres et fournissent une tonne de nutriments comme des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des phytonutriments. Manger des légumes-feuilles à faible teneur en calories peut ajouter du volume à vos repas sans dépasser les calories. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger des aliments contenant moins de calories (comme les fruits et légumes) peut aider les gens à manger moins de calories dans l'ensemble et entraîner une perte de poids.

Pire nourriture: muffins achetés en magasin

Avez-vous vu ces muffins surdimensionnés vendus dans les épiceries fines, les petits déjeuners ou votre magasin de bagels local? Ceux-ci sont énormes et viennent avec une surcharge de calories et jusqu'à 600, selon les ingrédients. Mangez-en un tous les jours et non seulement vous allez trop loin en calories dès le matin, mais vous mangez probablement aussi beaucoup trop de sucre ajouté et de graisses saturées. Si vous êtes un amateur de muffins et que vous essayez de perdre du poids, préparez le vôtre en utilisant un moule à mini-muffins ou un moule à muffins standard.

Meilleure nourriture : Noix

Les noix comme les amandes fournissent des graisses monoinsaturées et des fibres saines pour aider à éviter la faim. Ils sont également riches en nutriments et, de manière choquante, certaines noix contiennent en fait moins de calories qu'on ne le pensait. Une étude de 2016 du Département de l'agriculture des États-Unis (USDA) a révélé que les amandes entières non grillées offrent 19 % de calories en moins et que les amandes grillées hachées fournissent 17 % de calories en moins par rapport au nombre de calories indiqué sur l'étiquette.

Pire nourriture : boissons au café

Si vous aimez ces boissons raffinées avec de la crème fouettée, des sirops et d'autres friandises, vous voudrez peut-être repenser à la fréquence à laquelle vous les avalez. Ces sippers accumulent rapidement des calories liquides et peuvent saboter tout plan de perte de poids. Si vous aimez vos boissons au café, optez pour une taille pour enfants ou une petite taille et minimisez ces ajouts riches en calories.


Les meilleurs et les pires aliments pour perdre du poids

Un bon plan de perte de poids nécessite une alimentation équilibrée. Un nutritionniste décompose cinq aliments à ajouter et cinq à perdre pour faciliter la perte de poids.

Relatif à:

Photo de : Chris Ryan Getty Images

Photo de : wilatlak villette Getty Images

Photo de : Pavlo_K Getty Images

Photo de : GMVozd Getty Images

Photo par : vasiliybudarin Getty Images

Photo de : egal Getty Images

Photo de : MCCAIG Getty Images

Photo de : Svetl Getty Images

Photo de : skodonnell Getty Images

Photo de : Premyuda Yospim Getty Images

Photo de : jabkitticha Getty Images

Certains des meilleurs et des pires aliments pour perdre du poids

Lorsque vous perdez du poids, il s'agit de manger le bon équilibre d'aliments sains pour aider à garder votre corps nourri. Tout plan de perte de poids devrait inclure une variété d'aliments riches en nutriments comme les légumes, les grains entiers, les fruits, les protéines maigres, les légumineuses, les noix, les graines et les graisses saines. Bon nombre des « meilleurs » aliments de cette liste ont tendance à ajouter beaucoup de nutriments et peu de calories, tandis que les « pires » aliments ont tendance à être riches en calories et en nutriments surconsommés comme les graisses saturées et le sucre ajouté. Bien que de nombreux autres aliments puissent être ajoutés à cette liste, voici nos meilleurs choix pour les cinq meilleurs et les cinq pires aliments lorsque vous essayez de perdre du poids.

Meilleur plat : yaourt grec

Le yogourt grec est riche en protéines : environ 15 grammes par portion de 6 onces de nature sans gras. Comme les protéines sont plus longues à digérer, le yogourt grec peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Se sentir rassasié et satisfait est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids, car cela peut aider à minimiser les fringales supplémentaires. En outre, une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que les participants obèses qui mangeaient du yaourt quotidiennement pendant trois mois perdaient plus de graisse corporelle tout en maintenant des tissus maigres par rapport à ceux qui ne mangeaient pas de yaourt quotidiennement. Ceux qui mangeaient du yaourt ont également perdu plus de centimètres autour de leur taille.

Pire nourriture : chips de pomme de terre

Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a examiné le régime alimentaire de 120 877 hommes et femmes sur 20 ans pour déterminer quels aliments ont entraîné une prise de poids à long terme. Les croustilles figuraient en tête de liste des aliments et étaient les plus fortement associées à un changement de poids de 1,69 livre sur quatre ans. Bien que les croustilles puissent parfois s'intégrer dans un plan de perte de poids, les manger régulièrement (voire tous les jours !) peut certainement entraîner une prise de poids.

Meilleure nourriture : œufs

Les œufs contiennent des protéines et des graisses, qui vous aident à vous sentir rassasié. Une étude a examiné 30 femmes en surpoids après avoir mangé des œufs au petit-déjeuner au lieu de bagels. L'étude a révélé que les œufs au petit-déjeuner augmentaient la sensation de satiété et que ces participants mangeaient moins pendant les 36 heures suivantes. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Relatif à:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Relatif à:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Relatif à:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Relatif à:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Relatif à:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.