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Meilleures (et pires) boissons avant et après votre diaporama d'entraînement

Meilleures (et pires) boissons avant et après votre diaporama d'entraînement

Que boire : de l'eau

Si vous ne buvez pas d'eau avant, pendant et après votre entraînement, vous vous blessez à long terme. Et le vrai problème est que la plupart des gens, y compris les athlètes professionnels, sont déshydratés avant même de commencer une séance d'entraînement. Une étude a récemment examiné un groupe de joueurs de football collégial se préparant pour les recruteurs de la NFL et a constaté que 98 % d'entre eux étaient déshydratés le matin de l'évaluation. Et lorsque vous êtes déshydraté, disent les experts, votre performance pendant, disons, une course de 10 miles ou un entraînement intensif, est diminuée de 25 %. Alors, combien d'eau devriez-vous boire? Au moins deux à deux verres et demi de 8 onces jusqu'à deux heures avant votre entraînement, un verre de 8 onces 15 minutes avant et un verre de 8 onces toutes les 15 minutes pendant votre entraînement, disent les experts. De cette façon, vous pouvez combattre la déshydratation et les pertes de sueur dès le début.

Que boire : Café

Surpris? Nous l'étions aussi. Mais il s'avère que une petite dose de caféine peut aider à augmenter l'endurance, à booster votre entraînement (surtout si vous ne vous entraînez pas beaucoup) et même à soulager les douleurs post-entraînement. De plus, la caféine peut réduire votre perception de la douleur et de l'effort si, par exemple, vous soulevez des poids. Une étude des hommes soulevant des poids ont découvert que ceux qui buvaient un liquide contenant l'équivalent en caféine de deux tasses de café étaient capables de faire plus de répétitions lors du développé couché. Comment ça marche? La caféine bloque les signaux de douleur de vos muscles vers votre cerveau. Essayez un espresso environ une demi-heure avant votre entraînement ou une tasse de café après l'entraînement. Les experts recommandent 2,3 milligrammes de caféine par livre de poids corporel environ une heure avant votre entraînement, pour tirer le meilleur parti de votre café. Et à condition de ne pas boire une tonne de café, ça ne te déshydratera pas trop de post-entraînement. Hé, si Michael Jordan le faisait à son apogée, nous pouvons imaginer que vous aimerez aussi les résultats d'une tasse de café.

Que boire : boissons pour sportifs

Les efficacité des boissons pour sportifs a été débattu intensément, mais la plupart sont d'accord : si vous vous entraînez moins d'une heure en tant qu'exercice "récréatif", il est probable que vous n'ayez pas besoin d'une boisson pour sportifs. Quand tu as vraiment besoin d'une boisson pour sportifs pour refaire le plein d'eau, c'est après un entraînement intense et en sueur, après une course à pied ou une balade à vélo, par exemple. Une boisson sportive aidera votre corps à récupérer les glucides et les électrolytes perdus; De plus, le sodium qu'il contient vous donne plus soif, et la combinaison de glucose et de sel aide votre corps à absorber l'eau et à s'hydrater plus rapidement.

Que boire : jus de cerise

Non, pas le cocktail de jus de cerise (évidemment). Mais une boisson pour obtenir beaucoup de buzz d'entraînement récemment est le jus de cerise acidulé. Les antioxydants dans les cerises, à savoir le flavonoïdes et anthyocyanines, peut soulager l'inflammation et l'enflure après l'entraînement. Une étude du Royaume-Uni a révélé que les coureurs qui buvaient régulièrement du jus de cerise avant et après une séance d'entraînement avaient une récupération musculaire plus rapide.

Que boire : Bière

Nous savons maintenant pourquoi ces clubs de bière et de course à pied sont si populaires : chercheurs en Espagne ont découvert que la bière peut réhydrater le corps plus rapidement qu'une boisson pour sportifs ou de l'eau. Tout comme le lait au chocolat, la bière contient la bonne combinaison de glucides et de protéines pour aider le corps à récupérer plus rapidement et à se réhydrater plus rapidement. Et points bonus, la bière soulageait aussi les douleurs post-entraînement (parce que bon, c'est de la bière).

Que boire : Lait au chocolat

La boisson de champions olympiques - et clairement, ils font quelque chose de bien - Lait au chocolat contient la bonne quantité de protéines et de glucides pour reconstituer les muscles fatigués. (Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les protéines à base de lait favorisent la synthèse des protéines musculaires mieux que les protéines à base de soja.) De plus, la quantité de sucre et de sodium dans le lait est juste suffisante pour augmenter les niveaux d'insuline pour que le corps retienne l'eau et retrouver de l'énergie.

Ce qu'il ne faut pas boire : les boissons énergisantes

Même si la caféine est un stimulant connu pour un entraînement, il existe un ingrédient qui peut tuer rapidement un entraînement : le sucre. Et boissons énergisantes sont bourrés de sucre; et ils ne sont pas parfaits pour la réhydratation car l'énorme quantité de caféine agit comme un diurétique. Ne croyez pas le battage médiatique : une boisson énergisante n'améliorera pas votre entraînement.

Que boire : eau de coco

Certains proclament que l'eau de coco est la "boisson sportive entièrement naturelle", mais elle n'est pas aussi parfaite que vous le pensez. Quelques études ont montré que l'eau de coco peut mieux vous réhydrater que l'eau ou les boissons pour sportifs, mais vous devez en boire beaucoup plus pour obtenir les mêmes résultats que l'eau potable. Et tandis que la plupart vantent l'énorme quantité de potassium dans l'eau de coco, elle manque de sodium et de glucides, deux autres nutriments essentiels qui doivent être reconstitués après l'entraînement. (Et dans le passé, les étiquettes d'eau de coco ont exagéré la quantité de potassium, de glucides et de sodium dans les boissons.) Mais la plupart s'accordent à dire que si vous êtes travailler de manière récréative et ne pas participer à de longues séances d'entraînement (c'est-à-dire un marathon), l'eau de coco est un choix sûr. Si vous allez faire un entraînement beaucoup plus dur, une boisson pour sportifs - ou mieux encore, une banane ou des bretzels salés - peut être une meilleure option pour reconstituer les glucides et le sodium perdus.


Avant une longue course, une course ou un entraînement, buvez beaucoup de liquide. La veille d'un événement, buvez de l'eau supplémentaire, du jus à 100 % et/ou d'autres liquides riches en nutriments tels que du lait écrémé ou du lait à 1 %. Surveillez la couleur de votre urine. Le but est jaune pâle, pas clair.

Le matin de l'événement, buvez 2 tasses (8 oz) de liquide deux heures à l'avance. Cela donne à vos reins suffisamment de temps pour traiter les liquides, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour vider votre vessie avant le début de votre événement.

Trente minutes avant le début de l'événement sportif, buvez encore 5 à 10 oz. d'eau ou de boisson pour sportifs. Une once. de liquide équivaut à environ une gorgée moyenne d'eau.


Avant une longue course, une course ou un entraînement, buvez beaucoup de liquide. La veille d'un événement, buvez de l'eau supplémentaire, du jus à 100 % et/ou d'autres liquides riches en nutriments tels que du lait écrémé ou du lait à 1 %. Surveillez la couleur de votre urine. Le but est jaune pâle, pas clair.

Le matin de l'événement, buvez 2 tasses (8 oz) de liquide deux heures à l'avance. Cela donne à vos reins suffisamment de temps pour traiter les liquides, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour vider votre vessie avant le début de votre événement.

Trente minutes avant le début de l'épreuve sportive, buvez encore 5 à 10 oz. d'eau ou de boisson pour sportifs. Une once. de liquide équivaut à environ une gorgée moyenne d'eau.


Avant une longue course, une course ou un entraînement, buvez beaucoup de liquide. La veille d'un événement, buvez de l'eau supplémentaire, du jus à 100 % et/ou d'autres liquides riches en nutriments tels que du lait écrémé ou du lait à 1 %. Surveillez la couleur de votre urine. Le but est jaune pâle, pas clair.

Le matin de l'événement, buvez 2 tasses (8 oz) de liquide deux heures à l'avance. Cela donne à vos reins suffisamment de temps pour traiter les liquides, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour vider votre vessie avant le début de votre événement.

Trente minutes avant le début de l'événement sportif, buvez encore 5 à 10 oz. d'eau ou de boisson pour sportifs. Une once. de liquide équivaut à environ une gorgée moyenne d'eau.


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